heather-andersen_posture_garance-dore

4 years ago by

De toute notre équipe au Studio, je crois que je suis celle qui passe le plus de temps vissée à son bureau. Brie et Erik sont tout le temps en shooting, Elle enchaîne les rendez-vous, enfin, bref, on est super occupés… A part une petite réunion de temps en temps, je suis dans mon petit coin, en train de répondre à mes mails ou de passer des coups de fil, même parfois des coups de fil très importants qui mériteraient certainement que je sois un peu moins avachie. Moi, ça ne me dérange pas, mais je suis souvent assise dans des positions improbables et je sais (après d’innombrables recherches sur Internet !) que tout ce temps passé à me contorsionner n’est pas super bon pour moi.

Mais ça, c’était avant que je me mette au Pilates. Et que je devienne complètement accro. Une vraie junkie du Pilates !

Garance s’y est aussi mise, et il ne se passe plus une journée au Studio sans qu’on parle de Pilates. L’une des grandes différences qu’on a notées avec Garance depuis qu’on a commencé, c’est qu’on se tient mieux. Je suis un peu moins avachie à mon bureau.

Pour nous aider à nous tenir mieux et plus droites, on a décidé de demander à Heather, l’une de mes profs de Pilates et fondatrice du studio New York Pilates (le plus beau studio de Pilates que j’aie jamais vu !! J’aimerais presque le garder jalousement pour moi, mais il est vraiment trop bien pour ne pas être partagé) de m’en dire un peu plus sur la façon dont la pratique du Pilates intervient sur la posture, et de nous conseiller quelques exercices pour nous aider à l’améliorer.

heather anderson posture garance dore photo

Heather Andersen, fondatrice de New York Pilates

On dit que passer la journée assis, c’est aussi mauvais que la cigarette… est-ce que c’est vraiment si mauvais que ça de rester à son bureau toute la journée ?

Passer la journée assis, ce n’est pas bon, même si ce n’est pas aussi néfaste que la cigarette. Ça peut engendrer un mauvais maintien et une mauvaise circulation du sang (c’est pour ça qu’on dit que c’est pire que la cigarette). En fait, il suffit, pour éviter ça de se lever quelques minutes toutes les heures, et de faire quelques petits exercices tout simples. Inutile de courir un marathon ou de faire un rallye pour éviter ces risques, il suffit de faire quelques pas (ou un peu de Pilates!).

Mieux se tenir, est-ce que ça suffit à lutter contre les effets néfastes d’une posture assise prolongée ?

Se tenir bien, c’est primordial pour la colonne vertébrale et les hanches. Quand on pense posture, en général, on croit qu’il s’agit juste de se « tenir droit ». Mais en fait, c’est respecter le mouvement naturel de la colonne vertébrale, ce qui nécessite d’avoir une bonne conscience de son corps, de bons abdos, un dos musclé et pas mal de souplesse.

Vous pensez que les accessoires comme les fauteuils sur swiss-ball ou les bureaux devant lesquels on reste debout font la différence ? Ou est-ce que ça fait un peu too-much ?

Les fauteuils-swiss balls me laissent un peu sceptique. Le principe : comme le fauteuil est instable, les abdos travaillent toute la journée. En fait, les gens continuent à mal se tenir dessus, ce qui en fin de compte est encore pire pour le corps.

Les bureaux « position debout » sont géniaux, surtout pour les gens qui ont mal aux lombaires, ça aide vraiment à détendre le psoas* qui a tendance à tirer sur le bas de la colonne, et permet de renforcer les abdos et la ceinture dorsale, rien qu’en se tenant debout… trop bien !

*Le psoas est un muscle postural important qui relie la colonne vertébrale à la cuisse.

On a aussi entendu parler des soutiens-gorge de maintien. Vous en avez entendu parler ? Qu’en pensez-vous ?

Il vaut mieux faire des étirements pour assouplir les épaules et les pectoraux, mais aussi renforcer les muscles du dos. Et là, le corps fait naturellement ce que le soutien-gorge faisait pour vous.  Des éléments fondamentaux dont on vous parlera dans tout bon cours de Pilates.

En quoi le Pilates impacte-t-il le maintien ?

Le Pilates renforce tous les muscles du tronc (et pas seulement les abdos !), apprend à mieux écouter son corps et permet d’assouplir les muscles plus rigides, tous indispensables à un bon maintien.

heather anderson posture garance dore photo

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Les étirements !

Ce type d’étirements est plus efficace après une séance de sport, pour assouplir le corps et lubrifier les articulations de la colonne vertébrale et des épaules. Le secret d’un bon maintien, c’est la souplesse à 50 % et le renforcement du dos et des abdos à 50 %, donc ces étirements seront particulièrement efficaces après un cours de Pilates centré sur le renforcement musculaire.


heather anderson posture garance dore photo

heather anderson posture garance dore photo

Souplesse pectorale avec balle souple

Placez la balle au niveau de l’articulation entre la clavicule et l’épaule et appuyez-vous contre le mur. Faites rouler la balle vers l’aisselle pour détendre le muscle pectoral. Des pectoraux trop tendus peuvent vouter les épaules, donc ce type d’exercice contribue vraiment à une posture plus saine.

Etirement pectoral

Commencez face au mur et venez appuyer le bras sur le haut du mur de façon à ce qu’il forme une diagonale. Détournez-vous ensuite du mur en vous enroulant lentement, jusqu’à ressentir une sensation d’étirement dans les pectoraux. C’est un exercice que vous pouvez faire dans la foulée de la souplesse, puisque la souplesse agit sur le fascia alors que l’étirement agit sur le muscle.

heather anderson posture garance dore photo

Etirement avec rouleau

A l’expiration, exercez une pression sur vos mains, engagez votre bas-ventre, vos obliques et le haut du dos (SURTOUT PAS LE COU) pour vous relever le plus haut possible. Si vous n’êtes pas bien, que vous avez mal au dos, redescendez légèrement (avec moins d’amplitude de mouvement) et engagez vos abdominaux plus en profondeur. Une fois redressée, inspirez deux fois, puis revenez doucement au sol. Répétez l’exercice 20 fois. Cet exercice d’étirement et de renforcement musculaire permet d’étirer les abdominaux tout en engageant et en renforçant les muscles extenseurs (tous les muscles sollicités pour une bonne posture). Très importants !

Perfect Posture

Etirement dorsal

Cet étirement assez classique permet de relâcher les tensions dans le dos en augmentant la souplesse abdominale, dorsale, et en lubrifiant les vertèbres. Tout ça contribue à préserver la colonne vertébrale et à corriger la posture.

Etirement de la poitrine

Les deux mains entrelacées derrière le dos, rapprochez vos omoplates le plus possible. C’est un excellent exercice pour ouvrir la poitrine.

Cou

Regardez vers le bas en diagonale, exercez une légère pression sur votre tête avec la main. Vous devrez ressentir un léger étirement dans le côté opposé de celui vers lequel vous poussez. Lorsqu’on a le cou tendu, on a tendance à adopter une mauvaise posture, la tête vers l’avant, avec des épaules constamment tendues. Ces étirements permettent de relâcher les épaules.

heather anderson posture garance dore photo

heather anderson posture garance dore photo

heather anderson posture garance dore photo

Heather porte : haut blanc par ADAY et pants taupe par Outdoor Voices

Shooté sur place à New York Pilates, Soho | 25 Howard St.

40 comments

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  • Article très intéressant, c’est vrai que la passe beaucoup trop de temps assis ….

    Amélie – Charles Ray and Coco
    http://charlesrayandcoco.com/

  • i love the articles and especially the pictures! :)

    http://littleaesthete.com/

  • Sylvie G.C. 5 avril 2016, 9:19 / Répondre

    I know it has little to do with Style, rather a lot with Love & Life, but I thought it might be of interest (& substance) :
    https://tribecafilm.com/filmguide/ride-2016
    Écrit, réalisé et produit par une française.
    Go see it!

  • I love pilates more because it’s not aggressive like gym..and it works the Total body.i prefer working with the machine …
    I believe that body and mind should be worked together..so you have to do something you enjoy…
    xoxo
    Yael Guetta

    http://www.ftwwl.com

  • Well, this story and the photos definitely make me want to do pilates! :)

    https://sofaundermapletree.wordpress.com

  • Love this post! I need to find a pilates studio near me!

  • I have never tried pilates! I need to try it!
    Love,
    http://www.thestyleventure.com

  • $39 a class? I rejoice in your prosperity. How about something for those of us who can’t afford that? Even something as banal as a pilates cd recommendation?

  • Hi J!

    I started going to NYP through ClassPass, which is a more affordable way to try the studio and a bunch of other places!
    It’s different than pilates, but at home I sometimes do the Ballet Beautiful videos which can be downloaded via iTunes.
    x Emily

  • carlsbad 5 avril 2016, 10:12

    I’m stealing « I rejoice in your prosperity. » Great line.

  • Ekaterina 7 avril 2016, 6:17

    It’s true, pilates isn’t a cheap workout, especially in a city like New York. But assuming you go to studio with well-trained instructors, it really is worth it. As others have mentioned, there are other options if reformer classes are cost prohibitive. One option is to try out different studios through ClassPass. Another option is to simply do mat pilates at home, which can actually be more challenging – I believe Joseph Pilates created the reformer to help those with injuries strengthen their muscles, as they otherwise couldn’t do the mat workout. You can buy DVDs to help you get started with an exercise sequence, or simply look up videos on YouTube!

  • génial, merci ! (et quel fessier !)

  • I regularly practice sport using DVDs. I would love to add Pilates to my Routine. Garance told in a previous post about a DVD that her sister was using. Could you give us the reference of that DVD please?

  • Eliza 5 avril 2016, 4:09

    Seconded! I went to my first Pilates class recently and LOVED it, but it’s a little rich for my blood, so I would love a do-it-at-home option. I’ve done all the YouTube Pilates videos so many times I have them memorized, so a new DVD would be great!

  • thanks for featuring real women, with real bodies, working in fields apart from the fashion world. it’s refreshing

  • I wanted to comment on Heather body, and how happy I was to se a strong body, with big muscles, ans not the regular newYork skinny type.

    But sorry, the « real » body, « real » women is out of place. Skinny bodies are real skinny girls are real women. The only problem with skinny is that this is the only bodies portrayed by fashion and entertainment.

  • I am with you on Pilates. Luckily, in my little French town classes are only €9 apiece. I’ve gone for two years and really feel a difference–especially since I started going a second time each week for the past five months. It isn’t until later that you appreciate what you’re doing–bad posture leads to back trouble. It might not kill you but it can make life miserable.
    It’s important to learn with an instructor because you need to be corrected. My instructor won’t take more than 8 people in a class, or it becomes too difficult to monitor everybody’s moves.
    I went to the Ecole du Dos for a while for back trouble, and it was very helpful (and very similar to Pilates). I stopped because of scheduling conflicts, and did the exercises on my own. Back trouble eventually came back despite the exercises, so I returned to the Ecole du Dos–and discovered that over time I had been doing the exercises a little more and more off. Being corrected is important.
    Heather really has a Pilates butt–nice and round. The other good thing about Pilates is you get long, lean muscles and curves in the right places.

  • I just love love love when you show women who are athletic and bit on the curvier side! Heather is absolutely stunning and radiant!!

  • Ana @champagnegirlsabouttown 5 avril 2016, 11:22 / Répondre

    Pilates and ballet sorted out both my posture and lower back and abs muscles, which were in a disastrous state as I’ve been slouching all my life. Now I do Pilates via online Instructor Live which is a great affordable option.
    Ana
    http://www.champagnegirlsabouttown.co.uk

  • jesus christ, that woman is a goddess!!!

  • Pilates is the best kind of physio and priceless for those with muscle imbalances.
    The key is to find a good instructor.

    If you’re looking to try something at home you can watch John Garey’s YouTube video’s:
    https://www.youtube.com/user/jgpilates

    The New York City Ballet Workout book is also pretty effective.

  • So interesting! I’ve tried Pilates and Yoga, thanks for the exercises and lovely photos :)

    http://www.pinterest.com/geraldinetrip/

  • This is great! I have a hard time actually going to pilates/yoga classes in studios because I had back surgery (spinal fusion) years ago and I have limitations on how I can move and bend… but I’m always looking for exercises to do at home to strengthen my back and core. Exercises are easy to find online, but stretches not so much, so thanks for these!

  • Posture is so important you are right. It give so much elegance to a woman.
    Love the pictures :)

    x Sophie
    http://www.sophysticate.com

  • Check out Dynamic Pilates videos on YouTube – 30 or 45′ of Pilates exercises. I’ve followed Pilates courses for years and now practice following these videos which is in terms of exercises and freedom where to exercise ideal.

  • C’est très similaire au yoga ! Beaucoup de positions sont les mêmes.
    Pareil depuis le yoga, ma posture a changé drastiquement !

    xxx

    Irène
    http://www.cookinginjune.com/

  • Moi aussi je suis à fond dans le yoga et pilates et je sens la différence! C’est génial!

  • Article très intéressant!Je fais de temps en temps du pylate j’adore c’est une autre manière de travailler son corps et sa travaille bien les muscles en profondeur!
    Cynthia

    http://look-at-my-shoes.blogspot.fr/2016/04/sunny-day.html

  • Great post!
    xx
    Mademoiselle Coconath
    http://mllecoconath.com

  • Lisa Walker 5 avril 2016, 7:17 / Répondre

    I have to say, there were so many things I loved about this post. I loved the personal voice– feel like I know Emily and want to read more! And loved the subject (great Q&A) and Heather! I immediately started the stretches, feeling inspired by her style, grace and beauty… Thanks!

  • Pilates sounds so tempting now, I have never tried it and I have really bad posture from sitting on my desk all day drawing! I recently purchased an easel so I can stand when drawing and I find that really helps but sometimes it can become a bit tiring since my back muscules are a disaster! Can’t wait to try pilates and see the difference! Thank you for sharing this post, Heather looks so beautiful and healthy!

    http://www.rodikveron.com

  • Coucou Garance,
    Je consulte très souvent ton blog que j’adore…
    Je vais enfin découvrir NYC dés le 15/04/2016 et ce pendant 10 jours !!!!
    Aurai-tu des conseils à me donner, des adresses beauté, shopping, restaurants ?
    Merci beaucoup pour ta réponse.

  • Ana Leonor 6 avril 2016, 4:58 / Répondre

    Loved this story so much! Very insightfull and I love that everything is so well explained! And she’s beautiful + strong = perfect combination.

  • I started practising Pilates like 5 years ago. I’m 53 now, and I can tell you how I have changed, body and mind… And you can work as hard as you can!!!

  • Great post dear! :)
    xx

    ______________________
    PERSONAL STYLE BLOG
    http://evdaily.blogspot.com

  • J’Adore cet Article merci pour le partage du Pilates, c’est une discipline très proche du Yoga en fait !

  • As long as you get moving (excersise once a day), stand up once in a while. Walking is a great excersise for circulation, even better: briskly walking (cheap and fun). peolple should really take consideration in how much iphones and computers have made our lives totally sedentary, time flies when you are in social media!

    Suerte!

  • Pilates (and specifically New York Pilates) has changed my life! I rarely (or never…) worked out and started trying different studios via classpass. It’s quite expensive if you purchase classes a la carte so I eventually decided to invest in a monthly membership at NYP.

    I find that:
    a) I feel great investing in healthy behavior – particularly a good pilates studio that has made me more body aware and helped with recurring back and knee pain. I occasionally try out other « cult » fitness methods and have found that I can identify potentially harmful exercises for my body and modify accordingly. This particular studio feels especially attuned to pushing yourself at a safe level.
    and b) paying a monthly membership fee motivates me to attend class more regularly.

    Lastly, Heather is an inspiration!

  • As a person who’s extremely un-athletic, this seems like a great option, and the stretches look easy enough to do on my own!
    Something I really don’t use as often as I should, but my office has desks that move up and down, so that I can work standing up, which should definitely help with circulation issues – definitely something to think about for the studio!

  • In my experience standing tall and walking tall encourages people to treat you with significance. I found that fixing my posture enhanced my personal and professional life.

    Confidence and confident body language is at the top of attractive qualities for men and women. When I fixed my posture women began flirting with me more, and my partner got a bit jealous.

    The problem with straining to have a confident posture is that it’s exhausting, because you have to use muscular and mental effort to maintain good posture.

    The best way IME is to do daily exercises so that the muscles required for good posture strengthen, and good posture become something that you don’t have to think about and just happens. If you are interested in the program, here it is: http://myposturefix.net/forward-head-posture-fix-program-by-rick-kaseji-review/

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